Συμβουλές για ασφαλή απώλεια βάρους μετά τις γιορτές
Από 2 έως και 4 κιλά αυξάνεται το σωματικό μας βάρος κατά την περίοδο των γιορτών, σύμφωνα με έρευνες. Οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς έφτασαν στο τέλος τους και δεν είναι λίγοι εκείνοι που βλέποντας τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει πανικοβάλλονται και καταφεύγουν σε επικίνδυνους τρόπους απώλειας βάρους (π.χ. εξαντλητικές δίαιτες), θέτοντας την υγεία τους σε κίνδυνο.
Απώλεια Βάρους με ασφάλεια
Αν είστε ανάμεσα σε αυτούς που ευχαριστήθηκαν τα εορταστικά γεύματα και με το…παραπάνω, τότε θα πρέπει να έχετε στα υπόψιν σας, πως η μείωση του σωματικού βάρους επιτυγχάνεται με μικρή μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων, αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και τροποποίηση της διαιτητικής συμπεριφοράς (σωστή διατροφή).
Εάν λοιπόν σκέφτεστε και εσείς να αλλάξετε την καθημερινότητά σας και να ζείτε από εδώ και στο εξής «πιο υγιεινά», (όχι μόνο μετά τις γιορτές) θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πέσετε θύματα κάποιας «δίαιτας-απάτης» που βρήκατε στο διαδίκτυο ή προγραμμάτων διατροφής που σας προτείνουν φίλοι και συγγενείς, καθώς κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες. Συνεπώς, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα που θα ταιριάζει στις ανάγκες του δικού σας οργανισμού.
Έφαγα πολύ στις γιορτές! Και τώρα τι κάνω;
Νερό, νερό, νερό!
Μπορεί να είναι ένας από τους παλαιότερους κανόνες στη «Βίβλο» της διατροφής, αλλά η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας σάς βοηθά πραγματικά να αδυνατίσετε.
Πολλοί άνθρωποι συχνά έχουν την αίσθηση ότι πεινάνε ενώ στην πραγματικότητα ο οργανισμός τους νιώθει αφυδατωμένος και ζητά νερό. Έτσι την επόμενη φορά που θα νιώστε μια ξαφνική λιγούρα και θα αναζητήστε ένα snack, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό αντ’ αυτού.
Η κατανάλωση νερού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε «γεμάτοι» και ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε ένα γεύμα.
Μικρά γεύματα
Τρώγοντας πολλά αλλά μικρά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να κρατήσετε τον πειρασμό της πείνας μακριά.
Τα συχνά γεύματα μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ενέργειά σας, να αυξήσουν τη διάθεσή σας και να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, αφού ως γνωστόν η πέψη καίει θερμίδες. Προσπαθήστε να τρώτε μέσα στην ημέρα πέντε μικρά και υγιεινά γεύματα, κάθε 3-4 ώρες.
Υγιεινά γεύματα
Τα καθημερινά υγιεινά γεύματα θα πρέπει να αποτελούν μέρος των διατροφικών σας συνήθειων όλο το χρόνο και όχι μόνο μετά την περίοδο των εορτών ή για την απώλεια ανεπιθύμητου βάρους.
Στην περίπτωση που αποφασίσετε να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής για να χάσετε κιλά, τότε καλό θα ήταν να ακολουθήστε τις παρακάτω απλές, αλλά σημαντικές για την υγεία σας συνήθειες:
- Κατανάλωση πρωινού σε καθημερινή βάση.
- Κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
- Κατανάλωση ψωμιού, δημητριακών και ζυμαρικών ολικής άλεσης.
- 2-3 φορές/εβδομάδα κατανάλωση οσπρίων και λαδερών, που προσφέρουν φυτικές ίνες.
- 2-3 φορές/εβδομάδα κατανάλωση λευκού κρέατος ή ψαριού, που προσφέρουν τα πολύτιμα ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα.
- Περιορισμένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε λιγότερο από 1 φορά/εβδομάδα.
- Περιορισμός των αυγών. Μέχρι 2 αυγά/εβδομάδα.
- Κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών σε λιπαρά.
- Μικρή κατανάλωση γλυκών και αλκοόλ.
- Καθημερινή χρήση ελαιολάδου στη μαγειρική.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Είναι γεγονός πως δε μπορείτε να επιτύχετε την άμεση απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα και ειδικά αν θέλετε να το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι ο στόχος που θα θέσετε είναι πραγματικά εφικτός.
Έχετε κατά νου πως είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος αν αδυνατίσετε σταδιακά, οπότε ένας ρεαλιστικός στόχος θα ήταν να προσπαθήσετε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.
