Μητρικός θηλασμός: Ποιες τροφές να επιλέξετε και ποιες να αποφύγετε

Η περίοδος του θηλασμού είναι πολύ σημαντική για την υγεία τόσο τη δική σας όσο και του μωρού σας, γι’ αυτό και η επιλογή της σωστής διατροφής έχει ιδιαίτερη βαρύτητα. Άλλωστε, όσο ζωτική είναι η υγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη άλλο τόσο είναι και στην περίοδο που θηλάζετε. Ποιες τροφές λοιπόν πρέπει να προτιμάτε στο διάστημα αυτό και ποιες να αποφεύγετε και πώς μπορεί να επηρεάσουν εσάς, άρα και το μωρό σας μέσω του θηλασμού;

Προτιμήστε υγιεινές επιλογές

Το «κλειδί» της ιδανικής διατροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι οι υγιεινές επιλογές. Άλλωστε, μέσω του θηλασμού μεταφέρετε θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας που θα το θωρακίσουν και θα «χτίσουν» τη μελλοντική του υγεία. Προς αυτή την κατεύθυνση επιλέξτε τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο, όπως οι φακές, τα μπιζέλια, τα δημητριακά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και τα φυλλώδη λαχανικά, σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια, αλλά και σε ασβέστιο, όπως τα πράσινα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά.

Για την καλύτερη απορρόφηση σιδήρου προσθέστε στις διατροφικές σας συνήθειες και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, ντομάτες και πιπεριές. Σημαντικό είναι επίσης να κρατάτε ενυδατωμένο τον οργανισμό σας, πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερού ημερησίως.

Πέραν της ποιότητας των τροφών, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε και την ποσότητα περί τις 500 θερμίδες ημερησίως, ώστε να έχει ενεργειακά αποθέματα. Για να το κάνετε αυτό όμως χωρίς να επιβαρύνετε την υγεία σας, επιλέξτε τροφές που θα προσθέσουν μεν θερμίδες, αλλά και θρεπτικά συστατικά, όπως για παράδειγμα, μπανάνες, μήλα, άπαχο γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης.

Τι να αποφύγετε

Εκτός όμως από τις επιλογές που πρέπει να κάνετε, υπάρχουν και αυτές που πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε:

-Το αλκοόλ: Καλό είναι να αποφεύγεται, καθώς η παρουσία του στο μητρικό γάλα εγκυμονεί κινδύνους. Σε κάθε περίπτωση, αν επιλέξετε να πιείτε, τότε είναι σκόπιμο να περιμένετε να αποβληθεί το αλκοόλ από τον οργανισμό μας, κάτι που απαιτεί συνήθως δύο με τρεις ώρες μετά από μικρή ως μέτρια κατανάλωση οινοπνεύματος.

-Η καφεΐνη: Καλό είναι να αποφεύγετε την καφεΐνη, αφού μπορεί μέσω του θηλασμού να επηρεάσει το μωρό σας και δη τον ύπνο του. Αν δεν μπορείτε όμως να την κόψετε, αφού η περίοδος του θηλασμού είναι απαιτητική και χρειάζεστε κάποιες φορές την καφεΐνη για να σας κρατήσει όρθιες, μην καταναλώνετε περισσότερα από 2 με 3 φλιτζάνια καφεϊνούχων ροφημάτων ημερησίως.

-Το ψάρι: Αν και ιδιαίτερα θρεπτικά, καθώς είναι πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πολλά ψάρια περιέχουν υδράργυρο, που σε υψηλές ποσότητες στο μητρικό γάλα μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σύστημα του μωρού. Επιλέξτε ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, όπως η πέστροφα, ο σολομός και οι γαρίδες και αποφύγετε ψάρια όπως το σκουμπρί, ο άσπρος μπακαλιάρος και ο ξιφίας. Καλό είναι η συχνότητα κατανάλωσης να μην ξεπερνά τις δύο φορές την εβδομάδα.

-Τροφές που προκαλούν αέρια: Αποφύγετε τροφές όπως τα φασόλια, το μπρόκολο και το λάχανο, κυρίως αν διαπιστώσετε πως το μωρό σας έχει πολλά αέρια.

-Μαϊντανός, φασκόμηλο και μέντα: Μητέρες έχουν αναφέρει πως μετά τη συχνή τους κατανάλωση είδαν την παραγωγή γάλακτος να περιορίζεται ή ακόμα και να κόβεται.

Αν διαπιστώσετε κάποια αλλεργική αντίδραση του μωρού σας μετά τον θηλασμό, απευθυνθείτε στον παιδίατρο κι αν έχετε υποψίες για το ποια τροφή από αυτές που συνηθίζετε να καταναλώνετε μπορεί να το επηρέασε, αποφύγετέ την για ένα διάστημα, ώστε να το εξακριβώσετε.

Τρόφιμα όπως τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα θαλασσινά, ακόμα κι αν εσείς δεν είστε αλλεργική, μπορεί να επηρεάσουν το μωρό σας.

Μαζί με τις διατροφικές επιλογές που θα κάνετε μόνες σας, ο γιατρός μπορεί να σας προτείνει και τη λήψη συμπληρωμάτων, όπως είναι το συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 και βιταμίνης D. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του μητρικού θηλασμού, τραφείτε υγιεινά χωρίς υπερβολές και εμμονές, έχοντας κατά νου πως από τη δική σας διατροφή τρέφεται ένας ακόμα άνθρωπος, του οποίου το ανοσοποιητικό σύστημα έχει μόλις αρχίσει να διαμορφώνεται.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του μητρικού θηλασμού, τραφείτε υγιεινά χωρίς υπερβολές και εμμονές, έχοντας κατά νου πως από τη δική σας διατροφή τρέφεται ένας ακόμα άνθρωπος, του οποίου το ανοσοποιητικό σύστημα έχει μόλις αρχίσει να διαμορφώνεται.